[...] ponieważ nie znalazłem pierwszy raz odpowiedzi na moje pytanie lub po prostu nie przyjąłem jej do siebie :) wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio stosowane już wcześniej suplementy - wpc stosowane [...]
Cześć wszystkim. Mam taki problem. Otóż zauważyłem z kilku ostatnich miesięcy ,że coś nie umiem przybrać na wadze.. Jestem ekto. Mam 17 lat. Ćwiczę 3x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie to: KCAL-3213 B.-103 na kg masy: 1,7g T.-122 na kg masy: 2,0g W.-425 na kg masy: 7,0g Dieta: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko [...]
[...] drzy mi jedna z powiek, przy przysiadze od czasu do czasu lapie mnie skurcz w lydkach. Jestem ostatnio jakis nerwowy. Czy moge brac magnez w zwiazku z powyzszym. Mam 16 lat ile nalezy brac megnezu. Wystarcza 2 tabletki dziennie w ktorych znajduje sie 20 mg jonow magnezu. Preparat jaki chce brac to Asmag z wit. B6. Prosze o odpowiedz. [...]
No wiec mam taki maly problem cwicze juz jakies 7 miesiecy 3 razy w tygodniu i przez ten caly okres palilem ostro papierosy (od 8 - 20 dziennie), 19 lat, 192 wzrost, waga 80 kg no i przez caly ten okres chodzenia na silke siła i masa rosły (zaczynalem od 40kg na klate w pierwszym dniu ;f, po 1,5 miesiaca jakies 70 sie udalo a potem tak do 90 [...]
[...] i treningu ponieważ ona na tym zbytnio się nie zna ,ja na redukcji do końca też nie, poczytałem trochę i coś stworzyłem i prosiłbym o ocenę co zmienić :) Kobieta: wiek: 37 lat waga: 64,5kg % tkanki tł: 28% cel: redukcja Białko: 35% = 157,5g Tłuszcz: 35% = 70g Węgle: 30% = 135g kcal = 1800kcal Od tego progu kcal chce wyjść i jak coś jej ucinać [...]
[...] do tego górnego całkowitego limitu uderzeń, na które jest zaprogramowane serce? Albo ja czegoś nie rozumiem albo nikt nie potrafił mi tego wytłumaczyć dobrze. Uprawiam sport regularnie od 3 lat (amatorski 4 razy w tygodniu po 1-1.5 godzinie) i takie oto przemyślenie mi przyszło na myśl. Zmieniony przez - MarcinZm w dniu 2013-09-29 20:15:41
Witam, mam 19 lat. Trzymam się zasad żywieniowych już ok. miesiąc. Z wagi 88 zszedłem do 84-83 -5cm w brzuchu. Ćwiczę na siłowni 3 razy na tydzień. Ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć obwodami (3 obwody po ok. 6-7 ćwiczeń) I do tego rowerek, pływanie, bieganie. Mam kłopot odnośnie diety, ponieważ wygląda ona mniej więcej tak: 6:50 ( Scorch) 7;20 [...]
[...] od jakiegoś tygodnia i powiem ze mnie pochłania jak zarazie . Powiem szczerze ze chciałbym sie amatorsko przerzucić na owy sport. Brałem kiedyś w koszykówkę prze dobre 6 lat wiec nie jest tak źle z moja kondycją niestety od jakiegoś pół roku nie gram tylko pracuje tak już czasem bywa :) Prosił bym kogoś o wsparcie :) szukam mentora :P z [...]
Witam wszystkich! Mam 27 lat, 190 wzrostu, wga 78 i średnie doświadczenie z siłownią. Od początku roku zacząłem ćwiczyć sobie w warunkach domowych. Mniej więcej wygląda to nastepująco: Poniedziałek - Brzuchy ( w róznych wersjach), wspięcia na palcach, przysiady 3 serie po ok 10-15 powtórzeń Wtorek - wolne Środa - Hantle - Biceps, triceps, [...]
po zimie przybylo mi troche w pasie i chcial bym zrzucic kilka cm. ogolnie to wyglada tak ze mam 18 lat, 175cm wzrostu, waze 72kg i mam 90cm w pasie. troche poczytalem o dietach i postaralem sie ulozyc i wyszlo mi cos takiego: ogolne zapotrzebowanie: 2100 bialko: 150 weglowodany: 220 tluszcze: 70 na 6 posilkow to mniej wiecej [...]
1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 92kg 3. WZROST:180cm 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:120cm -udo:68cm -talia:88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:2g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz:1.5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, ostaryna 25mg 8tyg 8. TRENING: Pod siłe 9. CEL CYKLU: Głównie siła, trochę masy (max 5kg) 10. [...]
Witam. Mam 17 lat, 180cm i 85kg. Chciałbym do wakacij (5 miesięcy) zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie brzuch,uda - wiem że nie gubi sie tłuszczu z poszeczegulnych elementów ciała lecz z całości ale głowny priorytet kłade na te).Czytałem dwa zawieszone artykuły i wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300kal ( 170g białka , [...]
[...] hipertroficzny na siłowni odpada ze względu na to, że trenuje sztuki walki. Bardziej zależy mi na eksplozywności jednak nie chce wyglądać jak zalany chudzielec. Mam 15 lat waże ok 63/64 kg oraz mam ok 176/177 wzrostu. I bardzo bym was prosił abyście ocenili mój dziennik żywieniowy, proszę też o jakąś sugestie na temat jednego z posiłków w [...]
1. Wiek: 26 lat 2. Płeć: M 3. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do 90kg. 4. Waga 98kg 5. Wzrost: 186cm 6. Poziom bf: 20-25% 7. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8h, treningi w godzinach popołudniowych 8. W pełni wyposażona siłownia, ale obecnie siłą rzeczy niedostępna. 2x w tygodniu rower po 1,5-2h ze średnią intensywnością, 1x w tygodniu [...]
witam pare slow o sobie , 28 lat w zasadzie 29 dosc sktywny tryb zycia treningi FBW + cardio ( czesto superserie duza intensywnosc obecnie kardio na poziomie 40 minut 6 razy na tydzien) waga 90 kg poziom tkanki 15% zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal odjete 300 z powodu redukcji bialko -200g - 800 kcal ww 150 600 kcal tluszcze 90- 810 kcal [...]
Witam. Dziennik zakładam, aby po skończeniu planu wiedzieć jak się poprawiłem/pogorszyłem ;) Oby to pierwsze :P -Lat: 13 -Staż: 3 lata gry w piłke, 4 miesiące biegów (2 razy w tygoniu po 2km), a potem jakieś pół roku/może więcej przerwy... Czasy: 1000m-3:55 60m- 9.3s Cel: Po zakończeniu treningu chciałbym osiągnąć na 1000m czas około 3:30. Plan: [...]
WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu pod wieczór ( ok 18 ). Nie mam zbyt wiele czasu na przyrządzanie jedzenia, nie chcę chodzić do szkoły z ryżem, kaszą itp. Moim celem jest masa, mam 18 lat 183 cm wzrostu i 83 kg. Muszę przyznać że mam tendencję do odkładania się "sadła" na brzuchu co mnie bardzo irytuje ; /. Tak więc: Śniadanie: Musli, jogurt naturalny, [...]
Witam. Właśnie zaczołem nowa zabawe z saa(propionat+clenbuterol). Rozpisalem diete i chcialem sie dowiedziec czy moge tak jesc. Wiek: 21 lat wzrost: 183 Waga: 85 I POSILEK 8:00 Tuńczyk 130g Fasola czerwona konserw. 330g majonez 5-10g II POSILEK 10:30 Twaróg półtłusy 250g marchew 300g oliwa 10g III POSILEK 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g [...]
siemanko. mam 18 lat 183 wzrostu i jestem ekto. obecnie waga 69kg jestem po redu z 86 fajnie tluszczyk spadl brzuch sie odsłonił. postanowilem masowac bo nie ma sensu dalej ciagnac redu skoro koncza się wakacje. suplementacja to 5g mono codziennie. olimp.multiple sport w dni treningowe i bialko wpc 80 z ostrowita. trening to fbw dosc intensywny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
